Для того чтобы в спорте добиться серьезного результата необходимо правильно питаться и регулярно тренироваться. В этой статье мы не станем затрагивать тему составления дневного рациона, а поговорим о том, как сделать так, чтобы ваши тренировки приносили максимум результата.
1. Начинайте свою тренировку с разминки
Дабы избежать различных травм в процессе тренировки вам необходимо хорошо размяться. Ведь тренируясь с отягощениями ваши мышцы, связки и суставы начинают испытывать нагрузку, которая может пагубно сказаться на вашем организме. Поэтому не поленитесь и проведите полную разминку тела.
2. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения
Каждая тренировка должна проходить под полным чувством концентрации и сосредоточенности. Делая подход, вы не должны думать о том, выключили ли вы дома утюг или же нет (Шутка). Вы должны быть сконцентрированы. Не сосредоточившись на упражнении, вы не только смешаете мысли в своей голове, но и не сможете поднять желаемый вес.
3. Правильно одевайтесь
Если ваша тренировка будет проходить на улице, а в это время за окном довольно холодно, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм не замерз, ведь вы можете заболеть и в итоге пропустить несколько тренировок, что, разумеется, не очень хорошо. Так же позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была удобна для выполнения тех упражнений, которых вам придется сделать.
4. Правильно дышите
Каждый профессионал знает, что правильный дыхательный ритм немало важен для достижения нормального результата. Если вы будете дышать не так как надо, вы не только станете менее выносливым, но и попросту можете посадить свое сердце. Так что не пренебрегайте данным правилом, и если вы не знакомы с правильной техникой дыхания, проконсультируйтесь с более опытным спортсменом.
5. Делайте необходимое количество повторений
Не зря же при составлении программ указывают, сколько подходов делать и по сколько раз. Остановимся мы не на том, сколько делать подходов, так как это зависит от того какую цель вы перед собой поставили, а на том стоит ли придерживаться необходимого количества повторений. Дело в том, что каждая программа написана под определенную цель и для её достижения, нужно максимально прочувствовать свой организм, если у вас написано 6 подходов по 10-15 раз, это значит, что выполнить данное упражнение вы должны 6 раз с весом которым вы можете сделать максимум 15 , минимум 10 раз. Не надо делать больше или меньше чем написано, подберите свой рабочий вес.
6. Отдыхайте между подходами
Не стоит пренебрегать отдыхом, так как мышцам необходимо восстановление. Именно временной интервал между подходами и является тем восстановительным средством. Но стоит помнить о том, что отдыхать нужно по-разному, в зависимости от ваших целей. На силу — 2-3 минуты, на сушку 0,5-1 минуту.
7. Не разговаривайте во время отдыха
Отдых нужен для восстановления мышц и нормализации дыхания. Не стоит тратить его на рассказы о том, как вы чуть не остались без дома из-за включенного утюга (Опять шутка).
Придерживаясь данных правил, вы сможете сделать свои тренировки более эффективными.
Светлана, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей: