Крепатура это боль в мышцах, наступающая в течении одного-двух дней после тренировки (отсюда название «синдром отсроченной мышечной боли») и медленно спадающая в течении нескольких последующих. Непривычная для организма мышечная активность, новая программа, увеличение времени и интенсивности занятий спортом – все это может служить поводом к ее появлению.
Существует теория, что болевые ощущения возникают в результате раздражения рецепторов скопившейся в мышцах молочной кислотой.
Однако последние исследования показали, что главную роль играют микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Количество микроразрывов и сила болевых ощущений зависит от тяжести и новизны выполняемых вами упражнений.
Бояться этих болей не стоит. Это естественная реакция организма, являющаяся частью процесса восстановления и увеличения мышц. Если у вас крепатура – вы хорошо потрудились! Но не нужно злоупотреблять. После хорошей тренировки нужно возобновиться. Ведь цель работы – рост мышц, а это период восстановления. В это время тренировки должны быть умеренными. Нужно ощущать работу мышц, а не рвать их. Но если вы занимаетесь по одной программе больше двух месяцев и больше не испытываете напряженности в тренируемых зонах – ваш организм адаптировался. Начинается период застоя.
В таком случае, для улучшения результатов, рекомендуется сменить программу тренировок (сделать мышцам стресс).
Но все же, как минимизировать болевые ощущения? Универсального способа борьбы с крепатурой не существует. Каждый ориентируется на личные ощущения.
Можно лишь взять во внимание некоторые советы:
• тренировку лучше начинать с тщательной разминки;
• силовые нагрузки увеличивать постепенно;
• в конце тренировки делать упражнения на растяжку;
Если же неприятных ощущений избежать не удалось:
• контрастный душ поможет снять тонус мышц;
• потребляйте качественное спортивное питание, вроде гейнер BSN;
• небольшая тренировка с умеренной нагрузкой улучшит кровообращение;
• быстрому заживлению микротравм способствуют ванны с эфирными маслами и теплые компрессы;
• при растяжении мышц помогут холодные компрессы;
• витамины A, C и E способствуют расщеплению токсинов, которые вызывают крепатуру;
• аспирин или ибупрофен, конечно, не ускорят процесс заживления, но могут временно уменьшить боль.
Помогайте своему организму восстанавливаться, прислушивайтесь к нему и добьетесь лучших результатов!
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей: